Aerobiczna 6 Weidera

Cześć!

Dzisiaj trochę o temacie dobrze chyba wszystkim znanym, a mianowicie o 6 Weidera.
Każdy z nas marzy o zgrabnym i szczupłym brzuszku, z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami.
Chcemy bez żadnego skrępowania pokazać się na plaży lub na basenie. Piękny brzuch może zagwarantować nam pewność siebie, powodzenie u płci przeciwnej i samoakceptację. Niestety bez odrobiny wytrwałości i pracy włożonej w rzeźbienie naszego brzucha nie zobaczymy żadnych efektów.

Jeśli chcecie w wakacje chwalić się bez żadnego skrępowania zgrabnym brzuszkiem, nie czekajcie ani chwili dłużej. Zacznijcie już od dziś z A6W!

6 Weidera - Program treningu

Aerobiczna szóstka Weidera to program treningowy złożony z sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Niezwykle ważnym elementem każdego z ćwiczeń, którego nie można nigdy pominąć, jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na ok. 2-3 sekundy.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
Ćwiczenie 1. Połóż się na macie, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między udem i biodrem kąt prosty. Utrzymując tę pozycję, złap kolano i przytrzymaj nogę w górze przez 2-3 sekundy. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 2. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś obie nogi ugięte w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między obydwoma udami i biodrami kąt prosty. Złap kolana i przytrzymaj nogi w górze przez 2-3 sekundy.

Ćwiczenie 3. Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między udem i biodrem kąt prosty. Przytrzymaj kolano w górze łokciami przez 2-3 sekundy. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 4. Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś obie nogi ugięte w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między obydwoma udami i biodrami kąt prosty. Przytrzymaj kolana w górze łokciami przez 2-3 sekundy.

Ćwiczenie 5. Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unoś na przemian jedną i drugą nogę, tak jak w ćwiczeniu nr 1 i 3, ale uwaga – bez zatrzymywania się przy maksymalnym napięciu mięśni. Ruch musi być płynny i naprzemienny, przypominający popularny "rowerek".

Ćwiczenie 6.  Unieś w górę jednocześnie klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi, część lędźwiowąutrzymując na podłożu. Zatrzymaj na 2-3 sekundy.

Źródło zdrowia

Lovelo

Witajcie kochani!

Po długich miesiącach mroźnej i ponurej zimy nareszcie doczekaliśmy się wiosny! Koniec z pluchą, szarością i nieustającym śniegiem. Myślę, że możemy już śmiało schować ocieplane buty i zimowe kurtki na dno szafy. Po tylu miesiącach zimowej pogody należy nam się solidna dawka słońca. Chyba każdy się ze mną zgodzi, że wyjście na podwórko w ciepłe, wiosenne dni jest niczym innym, jak wielką przyjemnością.

Dlatego zachęcam Was do odłożenia samochodów oraz jazdy autobusem i tramwajem. Pora wyciągnąć rower! A jeśli takowego nie posiadacie, zachęcam do kupna. Przekonacie się, że jest to inwestycja nie tylko w zdrowie ale także w dobre samopoczucie. Bowiem podczas jazdy na rowerze poprawiamy funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zapewniając swojemu organizmowi gruntowną wentylację. To z kolei podnosi naszą sprawność fizyczną i wydolność całego organizmu. W efekcie rośnie nasze zadowolenie i chęć do życia.
Poza tym już godzina jazdy na rowerze pozwala nam spalić około 500 kalorii! Wysmukla uda, łydki, wzmacnia biodra oraz mięśnie brzucha. Same pozytywy. Jeśli dodamy do tego jeszcze fakt, że w zakorkowanym mieście ten sam odcinek drogi, który pokonujemy samochodem w godzinę, rowerem możemy pokonać w pół godziny. To bilans jest oczywisty.

Na rynku jest ogromny wybór jednośladów. Jestem pewna, że każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie.
Mi najbardziej do gustu przypadły bardzo popularne ostatnio holendry. Są kolorowe i eleganckie, a zarazem bardzo wygodne. Jazda na takim rowerze to sama przyjemność :) Enjoy!


                                                                        

Detoks

Mam nadzieję, że już ochłonęliście po świątecznym biesiadowaniu. Pogoda wcale temu nie sprzyja, więc dzisiejszego posta poświęcam na przepisy, na domowe oczyszczanie organizmu. Warto od czasu do czasu zrobić sobie takie odtruwanie naszego ciała z różnych toksyn, w szczególności po świętach podczas których jemy więcej oraz bardziej ciężkostrawnie. Podsuwam Wam kilka patentów na detoks po zastosowaniu, którego zniknie u Was uczucie zmęczenia, będziecie mieli więcej energii oraz poczujecie się lekko jak piórko.

Koktajl pomidorowy oczyszczający
Składniki:
- 1 litr gęstego soku z pomidorów
- 3 łodygi selera naciowego
- 1 pokrojona cebula
- pęczek drobno posiekanego koperku
- szczypta soli i pieprzu
- pół łyżeczki oliwy z oliwek.
Przygotowanie: pokrój, wymieszaj i zmiksuj wszystkie składniki. Na koniec dopraw do smaku.

Koktajl bananowy

Składniki:
- 2 szklanki chudego mleka
- 150 ml jogurtu naturalnego
- 2 banany
- 2 łyżki kawy
- łyżka cukru
Przygotowanie: pokrój schłodzone banany, wymieszaj z mlekiem i zmiksuj. Odstaw do lodówki na 15 minut i wypij ze smakiem.

Sok z kapusty

Składniki:
- główka kapusty
Przygotowanie: główkę kapusty myjemy i ćwiartujemy, po czym przepuszczamy ją przez sokowirówkę. Sok przelewamy do szczelnego naczynia i trzymamy w lodówce. Pijemy 2 szklanki dziennie przez tydzień. Sok z kapusty jest doskonały na detoks wątroby oraz jelita.

3 dniowe oczyszczanie
Składniki:
- kefir/ maślanka
- sucharki
To oczyszczanie polega na tym, że przez trzy dni spożywamy tylko sucharki, a pijemy wyłącznie kefir lub maślankę. Trzeciego i zarazem ostatniego dnia, do swojej diety możemy włączyć sałatkę z gotowanych warzyw. Dzięki tej diecie wspomożemy oczyszczanie przewodu pokarmowego z toksyn, zapobiegniemy rozwojowi bakterii chorobotwórczych oraz wzmocnimy odporność naszego organizmu. Uważam, że warto poświęcić te 3 dni, dla takich efektów.